{"id":218,"date":"2016-08-06T19:57:45","date_gmt":"2016-08-06T19:57:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.body-mass.org\/portal\/?p=218"},"modified":"2016-08-06T19:57:45","modified_gmt":"2016-08-06T19:57:45","slug":"ta-hand-om-din-halsa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.body-mass.org\/portal\/ta-hand-om-din-halsa\/","title":{"rendered":"Ta hand om din h\u00e4lsa."},"content":{"rendered":"

Du som l\u00e4ser detta har precis gjort ett v\u00e4gval i livet, s\u00e5 med sanna ord ska jag nu hj\u00e4lpa dig att g\u00f6ra det s\u00e5 korrekt som m\u00f6jligt s\u00e5 du kan h\u00e5lla h\u00e4lsan i beh\u00e5ll.<\/em><\/p>\n

Du har nu best\u00e4mt dig f\u00f6r att prepp o tr\u00e4ning \u00e4r en del av ditt liv och tanken \u00e4r att kanske inte kliva av p\u00e5 flera \u00e5r alt prepp relativt h\u00e5rt i l\u00e4ngre perioder.
\nS\u00e5 jag vill ge er n\u00e5got p\u00e5 v\u00e4gen som ni kan pricka av bit f\u00f6r bit.<\/em><\/p>\n

Dessa steg \u00e4r v\u00e4ldigt sj\u00e4lvklara, men vill p\u00e5minna er iaf.<\/strong>
\n1. Se till att alltid ha nya pumpar o n\u00e5lar.
\n2. Ha alltid sprit n\u00e4r ni incectar o sn\u00e5la inte.
\n3. H\u00e5ll milj\u00f6n s\u00e5 ren som m\u00f6jligt.
\n4. F\u00f6rvara era prylar p\u00e5 ett m\u00f6rkt st\u00e4lle v\u00e4l packat, tex i en ren l\u00e5da i en v\u00e4ska som du placerar svalt.(svalt inneb\u00e4r inte kyla utan sunt f\u00f6rnuft)
\n5. Rotera injektions platser, d\u00e5 \u00e4rr v\u00e4vnad bildas relativit fort s\u00e5 g\u00e5 igenom kroppens alla muskler hela tiden s\u00e5 slipper man problem.<\/p>\n

Vad ska man kontrollera varje m\u00e5nad?<\/strong>
\nJag anser att blodfetter och blodtryck ska kontrolleras varje m\u00e5nad om inte annat iaf varannan. F\u00f6r blodtrycket kan skjuta i h\u00f6jden v\u00e4ldigt fort och det p\u00e5verkar mycket mer \u00e4n man tror.
\nSe \u00e4ven till att kolla erat blodv\u00e4rde varannan m\u00e5nad s\u00e5 blodet inte \u00e4r f\u00f6r tjockt o beh\u00f6ver t\u00f6mmas.
\nTecken p\u00e5 n\u00e5got av ovanst\u00e5ende \u00e4r:
\nR\u00f6tt ansikte
\n\u00d6verdrivet \u00e5dertryck
\nTryckande huvudv\u00e4rk
\nn\u00e4sblod titt som t\u00e4tt
\noerh\u00f6rt m\u00f6rkt blod
\nyrsel<\/p>\n

Vad kan jag g\u00f6ra f\u00f6r att underl\u00e4tta f\u00f6r min kropp o h\u00e4lsa?<\/strong>
\nH\u00e5ll en bra fett procent, ju fetare du \u00e4r desto mer belastning p\u00e5 kroppen.
\nK\u00f6r cardio \u00e5ret om, bara enkla morgonpromenader eller lite crosstrainer efter passet g\u00f6r mer \u00e4n man tror.
\n\u00c4t inte m\u00e4ngder med skr\u00e4pmat eller h\u00e4rdade fetter f\u00f6r att fylla ut erat kcal intag.
\nGrisbulka inte.
\nK\u00e4ka mycket o bra fetter
\nAnv\u00e4nd mycket omega 3
\nVatten, denna dryck \u00e4r oerh\u00f6rt viktig f\u00f6r m\u00e5nga aspekter, s\u00e5 drick mycket. Man ska inte \u00f6verdriva men var inte t\u00f6rstiga. Kom \u00e4ven ih\u00e5g att mycket v\u00e4tska kr\u00e4ver mer mineraler o salter.<\/p>\n

Vad ska jag undvika under l\u00e4ngre tids preppande?<\/strong>
\nCentralstimulantia: Dessa p\u00e5verkar kroppen mycket mer \u00e4n vad man tror, kroppen blir oerh\u00f6rt stressad och liksom hj\u00e4rtat kan f\u00e5 jobba h\u00e5rdare.
\nOralt. Anv\u00e4nd inte mkt oralt unde l\u00e4ngre tids preppande utan k\u00f6r dem i olika block och moderata doser, orala sliter mer \u00e4n man tror. Du har en lever.
\nSm\u00e4rtstillande, s\u00f6mn och opiater b\u00f6r undvikas s\u00e5 l\u00e4nge det bara g\u00e5r, detta kan annars bli ett sett att p\u00e5b\u00f6rja ett nytt missbruk f\u00f6r att slippa k\u00e4nna och d\u00f6lja verkligheten.
\nUndvik \u00e4ven stora m\u00e4ngder alkohol som ocks\u00e5 kommer slita p\u00e5 din kropp n\u00e5got enormt.
\nDosering av prepp, att l\u00e4gga sig h\u00f6gt p\u00e5 doserna \u00e4r inte alltid det b\u00e4sta alternativet. Kroppen f\u00e5r jobba h\u00e5rt n\u00e4r den \u00e4r proppad med hormoner s\u00e5 var realistiska mot er sj\u00e4lva.<\/p>\n

Vad kan jag ha till min hj\u00e4lp?<\/strong>
\nProblem med s\u00f6mnen? Melatonin, ZMA har ocks\u00e5 en lugnande effekt, att dosera 1g magnesium efter tr\u00e4ningen fram till kv\u00e4llens sista m\u00e5l har en oerh\u00f6rt lugnande effekt. Liksom GABA
\nF\u00f6r lederna? MSM o Glukosamin.
\nMassage o diverse behandlingar ett par g\u00e5nger i m\u00e5naden f\u00f6r att f\u00e5 ut maximalt av er tr\u00e4ning, vilket ocks\u00e5 frig\u00f6r stress o \u00f6kar cirkulationen i kroppen.
\nFoamroller som \u00e4ven den h\u00e5ller kroppen smidig.
\nTens maskin som mjukar upp och ger \u00f6kat blodfl\u00f6de.<\/p>\n

H\u00e5lla finnarna borta \u00e4r ocks\u00e5 bra att ha kunskap om INNAN det kommer och h\u00e4r finns flera olika anledningar men vi kan ta enkla sm\u00e5 medel f\u00f6r detta.<\/strong>
\nHa koll p\u00e5 \u00f6strogenet,
\nSola med j\u00e4mna mellanrum
\nByt kl\u00e4der direkt efter tr\u00e4ningen
\nHa inte \u00e5tsittande tr\u00f6jor n\u00e4r du \u00e4r svettig
\nFinns m\u00e4ngder av medel som man kan tv\u00e4tta huden med som \u00e4r billiga och effektiva.
\nByt s\u00e4nkl\u00e4der iaf 1 g\u00e5ng i veckan.<\/p>\n

Om du nu har l\u00e4st igenom detta s\u00e5 har du lite grunder , men vi \u00e4r inte klara \u00e4nnu! Utan du b\u00f6r \u00e4ven g\u00e5 och ta blodprov 3 g\u00e5nger per \u00e5r. Detta \u00e4r vad du b\u00f6r testa:
\nEtt EKG p\u00e5 hj\u00e4rtat iaf 2 g\u00e5nger \u00e5r liksom ett ultra ljud p\u00e5 hj\u00e4rtat varje \u00e5r.<\/strong><\/p>\n

Blodstatus (B-hb,LPK.TPK)
\nEl.Status (S-Na,K,Ca,Alb,Kreatinin)
\nS-fritt+ Tsh
\nP-glukos
\nS-IGF
\nCrp
\nS-Testosteron
\nS-SHBG
\nS-Lh
\nS-FSH
\nS-Estradiol
\nLibistoctus
\nPro-Bnp
\nTNT<\/em><\/p>\n

——————————————————————————————–<\/p>\n

 <\/p>\n

Analys\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Referensintervall
\nS-\u00d6stradiol\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a00-280
\nS FSH\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 2.0-15
\nS LH\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 2-10<\/em><\/p>\n

S-SHBG\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a017-71
\nS Testosteron\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 6-30<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

S Testosteron\u00a0 S SHBG kvot\u00a0 0.16-1
\nS foal\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 10.4-42.4
\nS kobalamin\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0170-610<\/em><\/p>\n

S IFG\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 109-324<\/em><\/p>\n

P Natrium\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 137-145
\nP Kalium\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 3.2-4-7
\np Calcium\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a02.15-2.5
\nP Albumin\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a036-48
\nP Kreatinin\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a060-105
\nPt GFR kreatinin norm\u00a0 \u00a0<\/em><\/p>\n

P Kolesterol\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a02.9-8.1
\nP Triglycerid\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a00.5-2.6
\nP HDL Kolesterol\u00a0 \u00a0 \u00a00.8-2.1<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

P LDL Kolesterol\u00a0 \u00a0 \u00a0 1.4-4.7
\nP CRP\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 0-4.9<\/em><\/p>\n

P Glukos\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 4.2-6.3
\nP TSH\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 0.4-3.7
\nP t4 fritt\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 11-22
\nP Troponin\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a00-14
\nB Hb\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 134-170
\nB Leukocyter\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a03.5-8.8
\nP Trombocytor\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0145
\n<\/em><\/p>\n

Diskutera artikeln p\u00e5 v\u00e5rat forum:
\nhttps:\/\/body-mass.org\/viewtopic.php?id=10766<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Du som l\u00e4ser detta har precis gjort ett v\u00e4gval i livet, s\u00e5 med sanna ord ska jag nu hj\u00e4lpa dig att g\u00f6ra det s\u00e5 korrekt som m\u00f6jligt s\u00e5 du kan h\u00e5lla h\u00e4lsan i beh\u00e5ll. Du har nu best\u00e4mt dig f\u00f6r att prepp o tr\u00e4ning \u00e4r en del av ditt liv och tanken \u00e4r att kanske […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":219,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,18],"tags":[],"class_list":["post-218","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artiklarnyheter","category-halsa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.body-mass.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/218","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.body-mass.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.body-mass.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.body-mass.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.body-mass.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=218"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.body-mass.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/218\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":227,"href":"https:\/\/www.body-mass.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/218\/revisions\/227"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.body-mass.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/219"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.body-mass.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=218"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.body-mass.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=218"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.body-mass.org\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=218"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}